Was ist Selbstmanagement?

Selbstmanagement ist, wenn eine Person Strategien zur Verhaltensänderung so anwendet, dass eine vorab festgelegte Verhaltensänderung gefördert wird (Cooper, Heron & Heward, 2014).

Selbstmanagement kann sehr kleine Handlungen der Person umfassen oder auch viel komplexere Pläne und Handlungen.

Selbstmanagement geht davon aus, dass eine Person von ihrer Umgebung beeinflusst wird, aber dass die Person selbst die Umgebung verändern kann, um dann ihr eigenes Verhalten zu ändern.

Zweck des Selbstmanagements

Es gibt vier verschiedene Möglichkeiten, Selbstmanagement einzusetzen.

Menschen können Selbstmanagement nutzen, um ihre Lebensqualität zu verbessern.
Sie können Selbstmanagement nutzen, um schlechte Gewohnheiten abzulegen und gute Gewohnheiten anzunehmen.
Sie können Selbstmanagement nutzen, um herausfordernde Aktivitäten zu bewältigen.
Sie können Selbstmanagement auch nutzen, um verschiedene Ziele zu erreichen.

Vorteile von Selbstmanagement

Die Anwendung von Selbstmanagementstrategien hat viele Vorteile. Einige Beispiele:

Es muss nicht ständig eine andere Person involviert sein, um der Person zu helfen, positive Veränderungen zu erreichen.
Verallgemeinerung und Aufrechterhaltung lassen sich leichter erreichen.
Das Erlernen von Selbstmanagementtechniken lässt sich auf eine Vielzahl von Verhaltensweisen übertragen.
Selbstmanagement ist eine gängige Erwartung im Alltag, einschließlich im Bildungsbereich (in der Schule), zu Hause (z. B. bei Routinen) und am Arbeitsplatz.
Selbstmanagement ermöglicht es der Person, mehr „Kontrolle” über ihr eigenes Leben zu haben, anstatt dass ihr immer jemand anderes sagt, was sie tun soll.

Spezifische Selbstmanagementstrategien

Es gibt viele Möglichkeiten, Selbstmanagement tatsächlich anzuwenden. Selbstmanagement ist eine breite Kategorie von verhaltensbasierten Strategien.

Selbstmanagement kann sowohl Strategien vor als auch nach einem Verhalten umfassen.

Einige Beispiele für Strategien, die im Selbstmanagement eingesetzt werden, sind:

Manipulation motivierender Faktoren
Geben von Hinweisen
Ausführen des ersten Schritts einer Verhaltensfolge
Umgestaltung der Umgebung (z. B. Entfernen von Materialien, die mit dem unerwünschten Verhalten in Verbindung stehen, oder Einrichten der Umgebung mit Materialien, die mit dem gewünschten Verhalten in Verbindung stehen)

Einige Beispiele für Strategien, die im Selbstmanagement eingesetzt werden, sind:

Selbstverstärkung für das Ausführen des angestrebten Verhaltens
Verwendung negativer Verstärkung oder Bestrafung, falls zutreffend
Verwendung kleiner und leicht umsetzbarer Konsequenzen

Einige Beispiele für andere Arten von Strategien, die im Selbstmanagement eingesetzt werden, sind:

Selbstanweisung (oder Selbstgespräche über das Verhalten)
Gewohnheitsumkehr (Verwendung inkompatibler Verhaltensweisen, um schlechte Gewohnheiten zu unterbrechen)
Systematische Desensibilisierung (Entspannungsübungen in Situationen mit geringer bis hoher Angst oder Unruhe)
Massiertes Üben (wiederholte Ausführung einer Handlung)

Selbstüberwachung

Die Selbstüberwachung im Rahmen eines Selbstmanagementprogramms ermöglicht es der Person, Daten zu sammeln und Fortschritte (oder deren Ausbleiben) zu überwachen.

Selbstüberwachung kann aus vielen Gründen empfohlen werden. Ein Grund ist das Sammeln von Daten, die ein Behandlungsanbieter oder eine andere Person nicht selbst erfassen kann.

Durch die Selbstüberwachung kann eine Person beurteilen, ob sie ihre kurz- und langfristigen Ziele des Selbstmanagementprogramms, an dem sie arbeitet, erreicht.

Die Selbstüberwachung sollte einfach durchzuführen sein. Sie sollte genügend Daten umfassen, aber nicht so viele, dass sie die tatsächliche Ausführung des Zielverhaltens behindert.